in

Cara Mengatasi Insomnia Yang Menggangu Waktu Tidurmu

pixabay

Insomnia adalah gangguan pada pola tidur seseorang. Menderita insomnia bisa sangat tidak menguntungkan, karena insomnia bisa memutar-balikkan pola tidur seseorang menjadi 180 derajat berubah dari yang sewajarnya.

Belum lagi, insomnia bisa menyebabkan seseorang kurang tidur dan kelelahan terus-menerus. Jika hal ini terus berlanjut,bisa sangat membahayakan bagi kesehatan.

Dampak insomnia

Manusia bisa mati karena kekurangan tidur. Hal ini dikarenakan tidur adalah momen di mana tubuh bisa beristirahat dan mengisi ulang energi.

Seperti halnya gadget yang baterainya butuh diisi ulang, begitu pula tubuh kita bekerja.

Kekurangan tidur yang berulang terus menerus juga bisa menimbulkan dampak-dampak yang tidak baik bagi kesehatan. Misalnya depresi, penyakit jantung, dan lain sebagainya.

Insomnia juga bisa mneyebabkan kita kehilangan konsentrasi dan membuat kita lebih gampang terjebak kecelakaan. Entah itu kecelakaan menyetir atau kecelakaan kerja.

Parahnya lagi, masih banyak orang yang meremehkan penyakit insomnia ini. Apalagi, masih banyak hal-hal yang tidak diketahui orang awam mengenai gangguan yang satu ini.

Namun jangan khawatir, ada 10 cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi insomnia dan mengembalikan kembali pola tidur anda yang seharusnya.

Penasaran? Ikuti artikel ini lebih lanjut untuk menemukan 10 gaya hidup yang bisa diterapkan untuk mengatasi insomnia.

Tips-tips mengatasi insomnia

1. Buat kamar anda nyaman.

Buat kamar anda nyaman
sumber gambar : pixabay

 

Terkadang, masalahnya terletak di tempat tidur anda sendiri, atau mungkin lingkungan sekitar anda yang terlalu ribut sehingga membuat anda sulit tidur.

Baca Juga  8 Cara Ampuh Mengobati Radang Tenggorokan Secara Alami

Temukan hal-hal yang membuat anda tidak nyaman tidur. Dimulai dari kamar dan lingkungan sekitar anda.

2. Kurangi kadar konsumsi kafein atau akohol.

Kurangi kadar konsumsi kafein atau akohol
sumber gambar : pixabay

 

Alkohol bisa membuat anda mengantuk dan tertidur, namun efek sampingnya adalah anda bisa terbangun di tengah malam karena pusing, ingin muntah, atau ingin buang air.

Terlebih lagi, ketika efek sedative pada alcohol hilang, anda bisa-bisa malah tidak bisa tidur sama sekali. Sementara kafein bisa menstimulasi otak anda.

Efek stimulasi ini sebenarnya bagus untuk konsentrasi, namun, jika terlalu berlebihan bisa membuat anda susah tidur.

Kurangi kadar konsumsi kopi anda hingga dua kali sehari, dan jangan makan makanan atau meminum minuman yang mengandung kadar kafein ketika sudah siang atau menjelang sore.

3. Ikuti jadwal tidur teratur.

Ikuti jadwal tidur teratur
sumber gambar : pixabay

 

Penderita insomnis harus mengatur kembali jadwal tidur mereka yang seharusnya agar bisa kembali tidur normal.

Hindari bergadang! Karena bergadang bisa menyebabkan anda berhutang tidur dan jika terus berulang, pola tidur anda bisa kacau balau.

4. Buatlah ritual sebelum tidur.

Buatlah ritual sebelum tidur
pixabay

 

Mungkin beberapa orang pernah mengalaminya waktu kecil. Ketika menjelang waktu tidur, ibu atau ayah mungkin akan ke kamar anda membacakan dongeng sebelum tidur.

‘Ritual’ sebelum tidur adalah suatu cara yang bisa membantu tubuh anda terkondisikan untuk beristirahat.

Orang dewasa pun juga bisa membangun ritual sebelum tidur untuk merilekskan badan; misalnya, mandi air hangat, menggosok gigi, menepuk-nepuk bantal, atau bahkan memakan snack yang berkarbohidrat tinggi namun berprotein lemah seperti roti bakar sebelum tidur.

Baca Juga  Cara Meluruskan Rambut Secara Alami

Meminum susu, selain bisa membuat anda tertidur karena kandungannya, juga bisa menjadi ‘ritual’ yang bagus untuk mengkondisikan tubuh anda.

Baca juga :  Cara Mengecilkan Pipi Tembem Paling Efektif Dan Simple

Cara Meluruskan Rambut Secara Alami

Tips Dan Cara Melebatkan Rambut Secara Alami

5. Cobalah memakan sedikit makanan manis sebelum tidur.

makanan manis
pixabay

 

Makanan manis yang dimakan 30 menit sebelum tidur bisa memperikan efek sedative yang setara dengan obat tidur.

Bahkan lebih baik, karena tidak meninggalkan efek samping apapun di pagi hari seperti pusing atau mual (efek samping umum obat tidur)

Demikianlah beberapa tips-tips yang bisa diterapkan untuk mengatasi insomnia.

Tidak ada obat yang pasti untuk memberikan tidur yang sempurna, masing-masing orang bisa berbeda metodenya, tergantung kebutuhan dan faktor-faktor individu yang berbeda.

Oleh karena itu, yang terbaik adalah dengan mencoba berbagai macam cara agar menemukan cara yang pas. Selamat tidur!

What do you think?

0 points
Upvote Downvote

Written by Mandirisaja

Mandirisaja.com mencoba memberikan hal yang bermamfaat bagi penikmat pembaca artikel karena semakin banyak membaca ! ilmu pengetahuan otomatis semakin bertambah.

" Kasih saya masukan dan comentar yang bersifat positive"

wisata di klaten

5 Tempat Destinasi Wisata di Klaten yang Menarik Untuk Kamu Kunjungi

Museum Di Singapura

Museum Di Singapura Yang Wajib Anda Kunjungi